Richtige Sitzhaltung

Heutzutage ist uns allen bewusst, dass falsches Sitzen Schmerzen verursachen kann, die auf lange Sicht auch verschiedene Körperteile schädigen können. Deshalb haben wir eine kurze Anleitung zu richtigen Sitzgewohnheiten vorbereitet.

1. Schieben Sie die Hüften so weit nach hinten, wie es die Sitzfläche des Stuhls zulässt. Dennoch muss etwas Platz zwischen dem Ende der Sitzfläche und dem Bein bleiben.

2. Stellen Sie die Rückenlehne des Stuhls auf einen Winkel von etwa 90 bis 100° zum Arbeiten oder bis zu 135° zum Ausruhen oder Filmeschauen ein. Sowohl der untere als auch der obere Rücken sollten gestützt werden, wofür Sie Kissen verwenden können.

3. Die Beine müssen in einem Winkel von etwa 90° platziert werden, mit einer Beugung im Knie, wobei das Knie etwas tiefer als die Hüften liegen muss. Sitzen mit übereinandergeschlagenen Beinen wird nicht empfohlen, da es die Durchblutung verringert.

4. Stellen Sie Ihre Füße mit ihrer gesamten Länge auf den Boden. Wenn Sie den Boden nicht erreichen, können Sie sich mit einer Unterlage oder einem Fußauflagepolster behelfen.

5. Richten Sie Ihre Hände gerade nach vorne, und wenn Sie sie auf den Tisch legen, müssen sie im Ellenbogen einen Winkel zwischen 90° und 120° bilden. Die Schultern sollten vollständig entspannt sein und die Hände in der Nähe des Körpers liegen. Wenn Sie das nicht können, ist Ihre Tastatur zu weit entfernt platziert.

6. Stellen Sie den Computerbildschirm so ein, dass der obere Rand des Bildschirms etwa 5 Zoll über Ihren Augen liegt. Wenn Ihr Monitor keine Höhenverstellung zulässt, können Sie Bücher oder separate Monitore zur Anpassung Ihres Arbeitsplatzes verwenden. Der Kopf muss immer in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule sein, was die Belastung des Nackens verringert.

7. Die Handgelenke müssen gerade nach vorne zeigen. Wenn Sie das nicht können, sind der Schreibtisch oder der Stuhl auf der falschen Höhe oder die Tastatur ist nicht richtig positioniert.

8. Selbst die richtigsten Sitzgewohnheiten können die negativen Auswirkungen des Sitzens nicht verhindern, daher ist es wichtig, Pausen zu machen und gelegentlich aufzustehen.