Pravilno držanje pri sjedenju

Danas smo svi svjesni da nepravilno sjedenje može uzrokovati bolove koji, dugoročno, mogu oštetiti i razne dijelove tijela. Zato smo pripremili kratki vodič o pravilnim navikama sjedenja.

1. Gurnite kukove što dalje koliko vam sjedeći dio stolice dozvoljava. Ipak, mora postojati nešto prostora između kraja sjedišta i noge.

2. Postavite naslon stolice pod uglom od približno 90 do 100° za rad ili do 135° tokom odmora ili gledanja filmova. I donji i gornji dio leđa trebaju biti podržani, za šta možete koristiti jastuke.

3. Noge moraju biti postavljene pod uglom od približno 90°, sa savijanjem u koljenu, osim što koljeno mora biti nešto niže od kukova. Sjedenje prekriženih nogu se ne preporučuje jer smanjuje protok krvi.

4. Postavite stopala na pod cijelom njihovom dužinom. Ako ne dosežete do poda, možete si pomoći podloškom ili osloncem.

5. Usmjerite ruke pravo naprijed i kada ih stavite na sto, moraju stvoriti ugao između 90° i 120° u laktu. Ramena trebaju biti potpuno opuštena, a ruke u blizini tijela. Ako ovo ne možete uraditi, vaša tastatura je postavljena predaleko.

6. Postavite ekran računara tako da vrh ekrana bude oko 5 inča iznad vaših očiju. Ako vaš monitor ne dozvoljava podešavanje visine, možete koristiti knjige ili odvojene monitore za prilagođavanje radnog prostora. Glava mora uvijek biti u pravoj liniji sa kičmom, što smanjuje opterećenje vrata.

7. Zglobovi ruku moraju biti usmjereni pravo naprijed. Ako ovo ne možete uraditi, sto ili stolica su na pogrešnoj visini ili tastatura nije pravilno postavljena.

8. Čak ni najispravnije navike sjedenja ne mogu spriječiti negativan uticaj sjedenja, pa je važno praviti pauze i povremeno ustati.