Pravilno držanje pri sjedenju

Danas smo svi svjesni da nepravilno sjedenje može uzrokovati bolove koji dugoročno mogu oštetiti i različite dijelove tijela. Zato smo pripremili kratki vodič o pravilnim navikama sjedenja.

1. Pomaknite kukove što je više moguće do dijela stolice za sjedenje. Ipak, mora postojati određeni razmak između kraja sjedala i noge.

2. Postavite naslon stolice pod kut od približno 90 do 100° za rad ili do 135° tijekom odmora ili gledanja filmova. Trebalo bi poduprijeti i donji i gornji dio leđa, za što možete koristiti jastuke.

3. Noge moraju biti postavljene pod približno 90° kutom, sa savijanjem u koljenu, osim što koljeno mora biti nešto niže od kukova. Prekriženo sjedenje se ne preporučuje jer smanjuje protok krvi.

4. Postavite stopala na pod cijelom njihovom dužinom. Ako ne dosežete pod, možete si pomoći podloškom ili postoljem.

5. Usmjerite ruke ravno prema naprijed i kada ih postavite na stol, one moraju stvarati kut između 90° i 120° u laktu. Ramena bi trebala biti potpuno opuštena, a ruke u blizini tijela. Ako to ne možete učiniti, tipkovnica vam je postavljena predaleko.

6. Postavite ekran računala tako da vrh ekrana bude oko 5 inča iznad razine vaših očiju. Ako vaš monitor ne dopušta podešavanje visine, možete koristiti knjige ili odvojene monitore za prilagodbu radnog prostora. Glava mora uvijek biti u ravnoj liniji s kralježnicom, što smanjuje opterećenje vrata.

7. Zapešća moraju biti usmjerena ravno prema naprijed. Ako to ne možete učiniti, stol ili stolica su na pogrešnoj visini ili tipkovnica nije pravilno postavljena.

8. Čak ni najpravilnije navike sjedenja ne mogu spriječiti negativan utjecaj sjedenja, stoga je važno praviti pauze i povremeno ustati.