Pravilno držanje tela pri sedenju

Danas smo svi svesni da nepravilno sedenje može izazvati bol koji, dugoročno, može oštetiti i razne delove tela. Zato smo pripremili kratak vodič o pravilnim navikama sedenja.

1. Gurnite kukove što dublje koliko vam sedišni deo stolice dozvoljava. Ipak, mora postojati određeni prostor između kraja sedišta i noge.

2. Postavite naslon stolice pod ugao od približno 90 do 100° za rad ili do 135° tokom odmora ili gledanja filmova. Treba da budu podržani i donji i gornji deo leđa, za šta možete koristiti jastuke.

3. Noge moraju biti postavljene pod ugao od približno 90°, sa pregibom u kolenu, s tim da koleno mora biti nešto niže od kukova. Sedenje prekrštenih nogu se ne preporučuje jer smanjuje protok krvi.

4. Stopala oslonite na pod celom dužinom. Ako ne dosežete do poda, možete se pomoći podlogom ili osloncem.

5. Usmerite ruke pravo napred i kada ih postavite na sto, moraju stvarati ugao između 90° i 120° u laktu. Ramena treba da budu potpuno opuštena, a ruke u blizini tela. Ako to ne možete da uradite, tastatura vam je postavljena predaleko.

6. Postavite ekran računara tako da vrh ekrana bude oko 5 inča iznad vaših očiju. Ako vaš monitor ne dozvoljava podešavanje visine, možete koristiti knjige ili odvojene monitore za prilagođavanje radnog prostora. Glava mora uvek biti u pravoj liniji sa kičmom, što smanjuje opterećenje vrata.

7. Ručni zglobovi moraju biti okrenuti pravo napred. Ako to ne možete da uradite, sto ili stolica su na pogrešnoj visini ili tastatura nije pravilno postavljena.

8. Čak i najpravilnije navike sedenja ne mogu sprečiti negativan uticaj sedenja, pa je važno praviti pauze i povremeno ustati.