Razgibavanje med delom

Med delom najverjetneje nimaš veliko časa za rekreacijo in veliko časa presediš za mizo. Toda tudi v tem položaju lahko z nekaj kratkimi vajami poskrbiš za vaše sklepe in mišice, brez da se utrudil ali morda vzbujal pozornost v polni pisarni.

Začnimo z vratom:

• Nagni glavo na desno stran in se z ušesom dotakni ramena. Glavo v tem položaju drži nekaj sekund. Vajo ponovi z nagibom glave v levo stran.
  

• Za nekaj sekund poglej preko ramena.
  

• Poglej navzdol in počasi obračaj glavo izmenično v obe strani.

Nadaljujemo z rameni:

• V krožnem gibu vrti rameni naprej in nazaj.

• Prepleti prste in dvigni obe roki kar se da visoko, pri čemer naj bodo dlani obrnjene navzgor.

Pripravite zapestja:

• Iztegni roko pred seboj in obrni dlan navzdol. Z drugo roko potegni prste navzdol in drži nekaj sekund.
  

• Nato prste potegni navzgor in ponovno vztrajaj nekaj sekund.
  

• Postopek nekajkrat ponovi z vsako roko.

Poskrbimo za prekrvavitev in občutek utrujenosti v nogah:

• Ko sediš v običajnem položaju, dvigni stopalo s prsti navzgor ter peto na tleh in drži nekaj sekund.
  

• Dvigni pete in drži prste na tleh.
  

• Dvigni nogo in vrti prste v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca in obratno.
  

• Dvigni nogi in ju prekrižaj.

Dodajmo še nekaj vaj za srednji del telesa:

• Prste obeh rok prepleti za spodnjim delom hrbta in prsni koš potisni naprejnter dvigni glavo.
  Roki stegni pred seboj in spusti glavo. Naredi nekaj globokih vdihov.
  

• Postavi nogi naravnost na tla, z desno roko primi zadnjo stran stola in zavrti zgornji del telesa na desno stran, drži nekaj sekund in ponovi na drugi strani.

Nasveti za urejanje delovnega prostora:

• Dober stol,
  

• nastavljiva miza,
  

• tipkovnica s podporo za zapestje,
  

• aplikacija, ki te opozori da potrebuješ premor,
  

• vrč z vodo,
  

• kakovosten monitor, ki vsebuje filter modre svetlobe,
  

• nosilci za monitor.
  

• Opomnik: če veliko časa preživiš na telefonu, si kupi kvalitetne slušalke!