Statul prelungit la birou: impactul asupra corpului și stării de bine

Angajatul mediu petrece între 8 și 10 ore stând pe scaun în fiecare zi, fie la serviciu în fața computerului, lucrând de acasă, jucând jocuri sau relaxându-se în fața televizorului. Deși statul pe scaun poate părea inofensiv, corpurile noastre nu sunt concepute pentru a petrece cea mai mare parte a zilei în aceeași poziție.

Cercetările arată că statul prelungit fără pauze regulate poate afecta mușchii, postura și starea noastră de bine. De aceea este important să ne ridicăm regulat, să schimbăm pozițiile pe parcursul zilei și să oferim corpului suficiente ocazii de mișcare.

Care sunt consecințele statului prelungit?

Printre altele, statul prelungit poate contribui la:

• dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece coloana rămâne în aceeași poziție perioade îndelungate

• tensiune în gât și umeri, în special atunci când lucrezi în fața unui ecran

• oboseală și concentrare redusă din cauza lipsei de mișcare

• rigiditate musculară, în special în zona șoldurilor, picioarelor și a părții inferioare a spatelui

Cât de des ar trebui să faci o pauză de la statul pe scaun?

Se recomandă să întrerupi regulat perioadele de stat pe scaun pe parcursul zilei de lucru:

• fă o scurtă pauză la fiecare 30 până la 60 de minute

• fă câțiva pași prin încăpere sau ieși la o scurtă plimbare

• schimbă-ți ocazional poziția pentru a reduce presiunea asupra coloanei

• fă exerciții simple de stretching pentru a relaxa mușchii tensionați

Chiar și câteva minute de mișcare pot ajuta la reducerea rigidității și la îmbunătățirea stării de bine în timpul lucrului.

Cum ar trebui să arate un spațiu de lucru configurat corect?

Scaunul

• înălțime reglabilă a șezutului

• suport lombar adecvat

• spătar reglabil

• picioarele trebuie să fie sprijinite ferm pe podea sau pe un suport pentru picioare

Biroul

• spațiu suficient pentru o poziție confortabilă a brațelor

• înălțime potrivită pentru utilizator

• posibilitatea de reglare a înălțimii

Un birou cu înălțime reglabilă îți permite să alternezi între statul pe scaun și statul în picioare, ajutând la reducerea solicitării prelungite a corpului.

Monitorul

O greșeală frecventă este poziționarea monitorului prea jos, ceea ce face ca utilizatorul să privească în jos în mod constant. Acest lucru poate solicita suplimentar mușchii gâtului și poate provoca disconfort la nivelul gâtului și umerilor.

Pentru o poziționare corectă a monitorului:

• marginea superioară a ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor

• ecranul ar trebui poziționat la o distanță confortabilă față de față

• evită să te apleci constant în față, spre ecran

• reglează luminozitatea ecranului și reduce reflexiile pentru a minimiza solicitarea suplimentară a ochilor

De ce nu sunt potrivite o canapea sau un pat pentru lucrul prelungit?

O canapea sau un pat sunt excelente pentru relaxare, dar niciunul nu este conceput pentru mai multe ore de lucru. În aceste poziții, corpul se adaptează adesea la o postură proastă, umerii se deplasează în față, iar gâtul este supus unei solicitări suplimentare din cauza privitului frecvent în jos. Pot fi convenabile pentru sarcini scurte, dar nu reprezintă cea mai bună soluție pe termen lung pentru munca de zi cu zi.

Mișcarea este la fel de importantă ca o postură bună

Pe lângă luarea de pauze regulate în timpul zilei de lucru, activitatea fizică în afara orelor de program este, de asemenea, importantă. Mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau alte forme de exercițiu pot ajuta la contracararea efectelor statului prelungit.

Se menționează adesea obiectivul de 10.000 de pași pe zi, dar ceea ce contează și mai mult este să transformi mișcarea într-o parte regulată a rutinei tale zilnice.

Un spațiu de lucru conceput ergonomic nu înseamnă doar un confort mai mare. Oferă, de asemenea, condiții mai bune pentru muncă, studiu sau gaming. Cu un scaun de calitate, un birou reglabil și un echipament poziționat corect, poți crea un mediu care solicită mai puțin corpul chiar și după mai multe ore de stat pe scaun.