Position assise prolongée au travail : impact sur le corps et le bien-être

L'employé moyen passe entre 8 et 10 heures assis chaque jour, que ce soit au travail devant un ordinateur, en télétravail, en jouant ou en se détendant devant la télévision. Bien que la position assise puisse sembler anodine, notre corps n'est pas conçu pour passer la majeure partie de la journée dans la même position.

Les recherches montrent que rester assis longtemps sans pauses régulières peut affecter nos muscles, notre posture et notre bien-être général. C'est pourquoi il est important de se lever régulièrement, de changer de position tout au long de la journée et de donner à votre corps suffisamment d'occasions de bouger.

Quelles sont les conséquences d'une position assise prolongée ?

Entre autres, une position assise prolongée peut contribuer à :

• des douleurs dans le bas du dos, car la colonne vertébrale reste dans la même position pendant de longues périodes

• des tensions au niveau du cou et des épaules, surtout lorsqu'on travaille devant un écran

• de la fatigue et une concentration réduite en raison du manque de mouvement

• une raideur musculaire, en particulier autour des hanches, des jambes et du bas du dos

À quelle fréquence faut-il faire une pause assise ?

Il est recommandé d'interrompre régulièrement les périodes de position assise tout au long de la journée de travail :

• faites une courte pause toutes les 30 à 60 minutes

• faites quelques pas dans la pièce ou allez faire une courte marche

• changez occasionnellement de position pour soulager la pression sur la colonne vertébrale

• faites de simples exercices d'étirement pour détendre les muscles tendus

Même quelques minutes de mouvement peuvent aider à réduire la raideur et à améliorer votre bien-être au travail.

À quoi devrait ressembler un espace de travail correctement aménagé ?

Chaise

• hauteur d'assise réglable

• soutien lombaire adéquat

• dossier réglable

• les pieds doivent reposer fermement sur le sol ou sur un repose-pieds

Bureau

• suffisamment d'espace pour une position confortable des bras

• hauteur adaptée à l'utilisateur

• possibilité de réglage de la hauteur

Un bureau à hauteur réglable vous permet d'alterner entre la position assise et debout, ce qui aide à réduire les contraintes prolongées sur le corps.

Écran

Une erreur courante consiste à positionner l'écran trop bas, obligeant l'utilisateur à regarder constamment vers le bas. Cela peut exercer une contrainte supplémentaire sur les muscles du cou et provoquer une gêne au niveau du cou et des épaules.

Pour un positionnement correct de l'écran :

• le bord supérieur de l'écran doit se situer à peu près au niveau des yeux

• l'écran doit être placé à une distance confortable de votre visage

• évitez de vous pencher constamment vers l'écran

• ajustez la luminosité de l'écran et réduisez les reflets pour minimiser la fatigue oculaire supplémentaire

Pourquoi un canapé ou un lit ne conviennent-ils pas à un travail prolongé ?

Un canapé ou un lit est idéal pour se détendre, mais ni l'un ni l'autre n'est conçu pour plusieurs heures de travail. Dans ces positions, le corps adopte souvent une mauvaise posture, les épaules se portent vers l'avant et le cou subit une contrainte supplémentaire en raison du fait de regarder fréquemment vers le bas. Ils peuvent être pratiques pour de courtes tâches, mais ils ne constituent pas la meilleure solution à long terme pour le travail quotidien.

Le mouvement est tout aussi important qu'une bonne posture

En plus de faire des pauses régulières pendant la journée de travail, l'activité physique en dehors des heures de travail est également importante. La marche, la course, le vélo ou d'autres formes d'exercice peuvent aider à contrer les effets d'une position assise prolongée.

L'objectif de 10 000 pas par jour est souvent mentionné, mais ce qui compte encore plus, c'est de faire du mouvement une partie régulière de votre routine quotidienne.

Un espace de travail conçu de manière ergonomique ne concerne pas seulement un plus grand confort. Il offre également de meilleures conditions pour travailler, étudier ou jouer. Avec une chaise de qualité, un bureau réglable et un équipement correctement positionné, vous pouvez créer un environnement qui sollicite moins votre corps, même après plusieurs heures en position assise.