Postura correcta al sentarse

Hoy en día, todos somos conscientes de que sentarse de forma incorrecta puede causar dolor que, a largo plazo, también puede dañar diversas partes del cuerpo. Por eso preparamos un breve tutorial sobre hábitos correctos al sentarse.

1. Empuja las caderas tan atrás como te lo permita la parte del asiento de la silla. No obstante, debe haber algo de espacio entre el borde del asiento y la pierna.

2. Ajusta el respaldo de la silla a un ángulo de aproximadamente 90 a 100° para trabajar o hasta 135° durante el descanso o al ver películas. Tanto la zona lumbar como la parte superior de la espalda deben estar apoyadas, para lo cual puedes usar cojines.

3. Las piernas deben colocarse en un ángulo aproximado de 90°, con un pliegue en la rodilla, excepto que la rodilla debe quedar ligeramente más baja que las caderas. No se recomienda sentarse con las piernas cruzadas, ya que reduce el flujo sanguíneo.

4. Coloca los pies sobre el suelo con toda su longitud. Si no llegas al suelo, puedes ayudarte con un apoyo o una base.

5. Dirige las manos hacia adelante y, cuando las coloques sobre la mesa, deben formar un ángulo de entre 90° y 120° en el codo. Los hombros deben estar completamente relajados y las manos cerca del cuerpo. Si no puedes hacerlo, tu teclado está colocado demasiado lejos.

6. Ajusta la pantalla del ordenador de modo que la parte superior de la pantalla quede unos 5 pulgadas por encima de tus ojos. Si tu monitor no permite ajustar la altura, puedes usar libros o monitores separados para ajustar tu espacio de trabajo. La cabeza debe estar siempre en línea recta con la columna, lo que reduce la carga en el cuello.

7. Las muñecas deben estar orientadas hacia adelante. Si no puedes hacerlo, el escritorio o la silla están a una altura incorrecta o el teclado no está colocado correctamente.

8. Ni siquiera los hábitos más correctos al sentarse pueden evitar el impacto negativo de estar sentado, por lo que es importante tomar descansos y ponerse de pie de vez en cuando.