Prawidłowa postawa siedząca

Obecnie wszyscy zdajemy sobie sprawę, że nieprawidłowe siedzenie może powodować ból, który na dłuższą metę może również uszkodzić różne części ciała. Dlatego przygotowaliśmy krótki poradnik na temat prawidłowych nawyków siedzenia.

1. Dosuń biodra tak daleko, jak pozwala na to część siedziska krzesła. Mimo to musi pozostać nieco przestrzeni między końcem siedziska a nogą.

2. Ustaw oparcie krzesła pod kątem około 90 do 100° do pracy lub do 135° podczas odpoczynku lub oglądania filmów. Zarówno dolna, jak i górna część pleców powinna być podparta, do czego możesz użyć poduszek.

3. Nogi muszą być ustawione pod kątem około 90°, z zgięciem w kolanie, przy czym kolano musi być nieco niżej niż biodra. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami nie jest zalecane, ponieważ ogranicza przepływ krwi.

4. Postaw stopy na podłodze całą ich długością. Jeśli nie sięgasz podłogi, możesz pomóc sobie podkładką lub podstawą.

5. Skieruj ręce prosto przed siebie, a kiedy położysz je na stole, powinny tworzyć w łokciu kąt między 90° a 120°. Ramiona powinny być całkowicie rozluźnione, a ręce w pobliżu ciała. Jeśli nie możesz tego zrobić, Twoja klawiatura jest umieszczona zbyt daleko.

6. Ustaw ekran komputera tak, aby jego górna krawędź znajdowała się około 5 cali powyżej Twoich oczu. Jeśli Twój monitor nie umożliwia regulacji wysokości, możesz użyć książek lub oddzielnych monitorów do dostosowania swojego miejsca pracy. Głowa musi zawsze być w linii prostej z kręgosłupem, co zmniejsza obciążenie szyi.

7. Nadgarstki muszą być skierowane prosto do przodu. Jeśli nie możesz tego osiągnąć, biurko lub krzesło ma nieprawidłową wysokość albo klawiatura jest nieprawidłowo ustawiona.

8. Nawet najbardziej prawidłowe nawyki siedzenia nie zapobiegną negatywnym skutkom siedzenia, dlatego ważne jest, aby robić przerwy i od czasu do czasu wstawać.