L'exercice pendant le travail

Habituellement, pendant le travail, nous n'avons pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Mais même dans ce cas, vous pouvez prendre soin de vos articulations et de vos muscles avec quelques exercices courts sans vous fatiguer ni attirer l'attention de tout le monde au bureau.

Commençons par le cou :

• Inclinez la tête sur le côté et touchez vos épaules avec vos oreilles, puis maintenez cette position pendant quelques secondes.
  

• Regardez par-dessus votre épaule et maintenez cette position pendant quelques secondes.
  

• Regardez vers le bas et tournez lentement la tête des deux côtés.

Continuons avec nos épaules :

• Faites tourner vos épaules dans un mouvement circulaire d'avant en arrière.
  

• Étirez vos doigts et levez vos mains le plus haut possible, paumes vers le haut.

Préparez vos poignets :

• Tendez votre main vers l'avant et tournez votre paume vers le bas. Avec votre autre main, tirez vos doigts vers le bas et maintenez pendant quelques secondes.
  

• Puis tirez vos doigts vers le haut et maintenez pendant quelques secondes.
  

• Répétez la procédure plusieurs fois avec chaque bras.

Prenons aussi soin de la circulation sanguine et de la sensation de fatigue dans les jambes :

• En position assise normale, levez votre pied avec les doigts vers le haut et le talon posé au sol, puis maintenez pendant quelques secondes.
  

• Levez vos talons et gardez vos doigts au sol.
  

• Levez votre pied et faites tourner vos doigts dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.
  

• Levez vos jambes et croisez-les.

Ajoutons quelques exercices pour la partie centrale du corps :

• Croisez vos bras autour du bas du dos, poussez la poitrine vers l'avant et levez la tête.
  Tendez vos mains droit devant et baissez la tête entre vos bras. Prenez quelques respirations profondes.
  

• Posez vos jambes droites sur le sol, saisissez le dossier de la chaise avec votre main droite et tournez la partie supérieure du corps vers la droite, maintenez pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté.

Conseils pour aménager votre espace de travail :

• Une bonne chaise,
  

• Une table réglable,
  

• Un clavier avec repose-poignets,
  

• Des applications pour vous rappeler de faire une pause,
  

• Restez hydraté,
  

• Un moniteur sans scintillement avec filtre de lumière bleue,
  

• Des supports de moniteur,
  

• Rappel : si vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone, vous avez besoin d'un casque !