Ćwiczenia podczas pracy

Zazwyczaj podczas pracy nie mamy zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Ale nawet wtedy możesz zadbać o swoje stawy i mięśnie za pomocą kilku krótkich ćwiczeń, nie męcząc się i nie zwracając na siebie uwagi wszystkich w biurze.

Zacznijmy od karku:

• Przechyl głowę na bok i dotknij ramienia uchem, a następnie utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  

• Spójrz za siebie przez ramię i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  

• Spójrz w dół i powoli obracaj głowę na obie strony.

Kontynuujmy z ramionami:

• Wykonuj ramionami ruchy okrężne w przód i w tył.
  

• Rozprostuj palce i unieś dłonie jak najwyżej, kierując wnętrza dłoni do góry.

Przygotuj nadgarstki:

• Wyciągnij rękę do przodu i obróć dłoń wnętrzem w dół. Drugą ręką pociągnij palce w dół i przytrzymaj przez kilka sekund.
  

• Następnie pociągnij palce w górę i przytrzymaj przez kilka sekund.
  

• Powtórz tę czynność kilka razy każdą ręką.

Zadbajmy również o krążenie krwi i uczucie zmęczenia w nogach:

• Siedząc w normalnej pozycji, unieś stopę palcami do góry, trzymając piętę na podłodze, i przytrzymaj przez kilka sekund.
  

• Unieś pięty i trzymaj palce na podłodze.
  

• Unieś stopę i wykonuj palcami ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie.
  

• Unieś nogi i skrzyżuj je.

Dodajmy kilka ćwiczeń dla środkowej części ciała:

• Splot ręce wokół dolnej części pleców, wypchnij klatkę piersiową do przodu i unieś głowę.
  Wyprostuj ręce i opuść głowę między ramionami. Weź kilka głębokich oddechów.
  

• Ustaw nogi prosto na podłodze, chwyć oparcie krzesła prawą ręką i obróć górną część ciała w prawo, przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące urządzania miejsca pracy:

• Dobre krzesło,
  

• Regulowany stół,
  

• Klawiatura z podparciem nadgarstków,
  

• Aplikacje przypominające o zrobieniu przerwy,
  

• Pozostań nawodniony,
  

• Monitor bez migotania z filtrem światła niebieskiego,
  

• Podstawki pod monitor,
  

• Przypomnienie: jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie, potrzebujesz słuchawek!