Vježbanje tokom posla

Obično tokom posla nemamo mnogo vremena za vježbanje. Ali čak i tada možete voditi računa o svojim zglobovima i mišićima uz nekoliko kratkih vježbi, bez umaranja ili možda privlačenja pažnje svih u kancelariji.

Počnimo s vratom:

• Nagnite glavu u stranu i dodirnite ramena ušima te zadržite u tom položaju nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte unatrag preko ramena i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte dolje i polako okrećite glavu na obje strane.

Nastavimo s ramenima:

• Rotirajte ramena kružnim pokretima naprijed i nazad.
  

• Ispružite prste i podignite ruke što je više moguće, s dlanovima okrenutim prema gore.

Pripremite zglobove:

• Ispružite ruku naprijed i okrenite dlan prema dolje. Drugom rukom povucite prste prema dolje i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Zatim povucite prste prema gore i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Ponovite postupak nekoliko puta svakom rukom.

Vodimo računa i o cirkulaciji krvi te osjećaju umora u nogama:

• Dok sjedite u normalnom položaju, podignite stopalo s prstima okrenutim prema gore, a petu spustite na pod i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Podignite pete i zadržite prste na tlu.
  

• Podignite stopalo i rotirajte prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  

• Podignite noge i prekrižite ih.

Dodajmo nekoliko vježbi za srednji dio tijela:

• Prekrižite ruke oko donjeg dijela leđa, gurnite grudi naprijed i podignite glavu.
  Ispružite ruke ravno i spustite glavu između ruku. Duboko udahnite nekoliko puta.
  

• Postavite noge ravno na pod, uhvatite naslon stolice desnom rukom i okrenite gornji dio tijela udesno, zadržite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.

Savjeti za uređenje radnog prostora:

• Dobra stolica,
  

• Podesivi sto,
  

• Tastatura s osloncem za zglobove,
  

• Aplikacije koje vas podsjećaju da napravite pauzu,
  

• Ostanite hidrirani,
  

• Monitor bez treperenja s filterom plavog svjetla,
  

• Postolja za monitor,
  

• Podsjetnik: ako provodite mnogo vremena na telefonu, trebate nabaviti slušalice!