10. 05. 2021.

Esercizi durante il lavoro

Di solito, durante il lavoro, non abbiamo molto tempo per fare esercizio. Ma anche in questo caso, puoi prenderti cura delle tue articolazioni e dei tuoi muscoli con alcuni brevi esercizi senza stancarti o magari attirare l'attenzione di tutti in ufficio.

Iniziamo dal collo:

Inclina la testa di lato e tocca le spalle con le orecchie, mantenendo la posizione per alcuni secondi.
Guarda indietro sopra la spalla e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Guarda in basso e ruota lentamente la testa da entrambi i lati.

Continuiamo con le spalle:

Ruota le spalle con un movimento circolare avanti e indietro.
Allunga le dita e solleva le mani il più in alto possibile, con i palmi rivolti verso l'alto.

Prepara i polsi:

Allunga la mano in avanti e rivolgi il palmo verso il basso. Con l'altra mano, tira le dita verso il basso e mantieni per alcuni secondi.
Poi tira le dita verso l'alto e mantieni per alcuni secondi.
Ripeti la procedura più volte con ciascun braccio.

Prendiamoci cura anche della circolazione sanguigna e della sensazione di stanchezza alle gambe:

Mentre sei seduto nella posizione normale, solleva il piede con le dita rivolte verso l'alto e il tallone a terra, mantenendo per alcuni secondi.
Solleva i talloni e tieni le dita a terra.
Solleva il piede e ruota le dita con un movimento circolare in senso orario e viceversa.
Solleva le gambe e incrociale.

Aggiungiamo alcuni esercizi per la parte centrale del corpo:

Piega le braccia attorno alla parte bassa della schiena, spingi il petto in avanti e solleva la testa.
Allunga le mani dritte e abbassa la testa tra le braccia. Fai alcuni respiri profondi.
Metti le gambe dritte sul pavimento, afferra lo schienale della sedia con la mano destra e ruota la parte superiore del corpo verso destra, mantieni per alcuni secondi e ripeti dall'altro lato.