Vježbanje tijekom rada

Obično tijekom rada nemamo puno vremena za vježbanje. Ali i tada se možete pobrinuti za svoje zglobove i mišiće uz nekoliko kratkih vježbi bez da se umorite ili možda privučete pažnju svih u uredu.

Počnimo s vratom:

• Nagnite glavu u stranu i dodirnite ramena ušima te zadržite u tom položaju nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte unatrag preko ramena i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte dolje i polako rotirajte glavu na obje strane.

Nastavimo s ramenima:

• Rotirajte ramena kružnim pokretima naprijed-natrag.
  

• Ispružite prste i podignite ruke što je više moguće, s dlanovima okrenutima prema gore.

Pripremite zapešća:

• Ispružite ruku naprijed i okrenite dlan prema dolje. Drugom rukom povucite prste prema dolje i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Zatim povucite prste prema gore i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Ponovite postupak nekoliko puta sa svakom rukom.

Pobrinimo se i za cirkulaciju krvi i osjećaj umora u nogama:

• Dok sjedite u normalnom položaju, podignite stopalo s prstima okrenutima prema gore i petom na podu te zadržite nekoliko sekundi.
  

• Podignite pete i držite prste na tlu.
  

• Podignite stopalo i rotirajte prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  

• Podignite noge i prekrižite ih.

Dodajmo nekoliko vježbi za srednji dio tijela:

• Sklopite ruke oko donjeg dijela leđa, gurnite prsa prema naprijed i podignite glavu.
  Ispružite ruke ravno i spustite glavu između ruku. Duboko udahnite nekoliko puta.
  

• Postavite noge ravno na pod, uhvatite naslon stolice desnom rukom i rotirajte gornji dio tijela na desnu stranu, zadržite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.

Savjeti za uređenje radnog prostora:

• Dobra stolica,
  

• Podesivi stol,
  

• Tipkovnica s osloncem za zapešće,
  

• Aplikacije koje vas podsjećaju da napravite pauzu,
  

• Ostanite hidrirani,
  

• Monitor bez treperenja s filtrom plavog svjetla,
  

• Nosači za monitor,
  

• Podsjetnik: ako provodite puno vremena na telefonu, nabavite slušalice!