Posture assise correcte

De nos jours, nous savons tous qu'une mauvaise position assise peut provoquer des douleurs qui, à long terme, peuvent également endommager diverses parties du corps. C'est pourquoi nous avons préparé un bref tutoriel sur les bonnes habitudes de posture assise.

1. Poussez les hanches aussi loin que le permet la partie assise de la chaise. Néanmoins, il doit y avoir un peu d'espace entre le bord de l'assise et la jambe.

2. Réglez le dossier de la chaise à un angle d'environ 90 à 100° pour le travail ou jusqu'à 135° pendant le repos ou le visionnage de films. Le bas et le haut du dos doivent tous deux être soutenus, ce pour quoi vous pouvez utiliser des coussins.

3. Les jambes doivent être placées à un angle d'environ 90°, avec une flexion du genou, sauf que le genou doit être légèrement plus bas que les hanches. La position assise jambes croisées n'est pas recommandée car elle réduit la circulation sanguine.

4. Posez vos pieds à plat sur le sol sur toute leur longueur. Si vous n'atteignez pas le sol, vous pouvez vous aider d'un repose-pieds ou d'un support.

5. Dirigez vos mains droit devant vous et lorsque vous les posez sur la table, elles doivent former un angle compris entre 90° et 120° au niveau du coude. Les épaules doivent être complètement détendues et les mains à proximité du corps. Si vous n'y parvenez pas, votre clavier est placé trop loin.

6. Réglez l'écran de l'ordinateur de sorte que le haut de l'écran soit à environ 5 pouces au-dessus de vos yeux. Si votre moniteur ne permet pas le réglage de la hauteur, vous pouvez utiliser des livres ou des moniteurs distincts pour ajuster votre espace de travail. La tête doit toujours être dans l'alignement de la colonne vertébrale, ce qui réduit la charge sur le cou.

7. Les poignets doivent être orientés bien droit vers l'avant. Si vous n'y parvenez pas, le bureau ou la chaise est à la mauvaise hauteur ou le clavier n'est pas positionné correctement.

8. Même les meilleures habitudes de posture assise ne peuvent pas empêcher l'impact négatif de la position assise, il est donc important de faire des pauses et de se lever de temps en temps.