Postura corectă la șezut

În zilele noastre, cu toții suntem conștienți că o poziție incorectă la șezut poate provoca durere care, pe termen lung, poate deteriora și diverse părți ale corpului. De aceea am pregătit un scurt tutorial despre obiceiurile corecte la șezut.

1. Împinge șoldurile cât de mult îți permite partea de ședere a scaunului. Cu toate acestea, trebuie să existe un spațiu între capătul șezutului și picior.

2. Reglează spătarul scaunului la un unghi de aproximativ 90 până la 100° pentru muncă sau până la 135° în timpul odihnei sau al vizionării filmelor. Atât partea inferioară, cât și cea superioară a spatelui ar trebui susținute, iar pentru aceasta poți folosi pernele.

3. Picioarele trebuie așezate la un unghi de aproximativ 90°, cu o îndoire la genunchi, cu excepția faptului că genunchiul trebuie să fie ușor mai jos decât șoldurile. Statul cu picioarele încrucișate nu este recomandat, deoarece reduce fluxul sanguin.

4. Așază-ți picioarele pe podea pe toată lungimea lor. Dacă nu ajungi la podea, te poți ajuta cu un suport sau o bază.

5. Îndreaptă-ți mâinile drept înainte și, atunci când le așezi pe masă, trebuie să formeze un unghi între 90° și 120° la cot. Umerii ar trebui să fie complet relaxați, iar mâinile în apropierea corpului. Dacă nu poți face acest lucru, tastatura este așezată prea departe.

6. Reglează ecranul computerului astfel încât partea de sus a ecranului să fie cu aproximativ 5 inci deasupra ochilor tăi. Dacă monitorul tău nu permite reglarea înălțimii, poți folosi cărți sau monitoare separate pentru ajustarea spațiului de lucru. Capul trebuie să fie întotdeauna în linie dreaptă cu coloana vertebrală, ceea ce reduce încărcarea gâtului.

7. Încheieturile mâinilor trebuie să fie orientate drept înainte. Dacă nu poți face acest lucru, biroul sau scaunul sunt la o înălțime greșită sau tastatura nu este poziționată corect.

8. Chiar și cele mai corecte obiceiuri la șezut nu pot preveni impactul negativ al statului jos, așa că este important să iei pauze și să te ridici din când în când.