Ejercicio durante el trabajo

Normalmente, durante el trabajo, no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio. Pero incluso así, puedes cuidar tus articulaciones y músculos con algunos ejercicios breves sin cansarte ni llamar la atención de todos en la oficina.

Empecemos por el cuello:

• Inclina la cabeza hacia un lado y toca los hombros con las orejas, y mantén esa posición durante unos segundos.
  

• Mira hacia atrás por encima del hombro y mantén esa posición durante unos segundos.
  

• Mira hacia abajo y gira lentamente la cabeza hacia ambos lados.

Continuemos con los hombros:

• Gira los hombros en movimiento circular hacia adelante y hacia atrás.
  

• Estira los dedos y levanta las manos lo más alto posible, con las palmas hacia arriba.

Prepara las muñecas:

• Extiende la mano hacia adelante y gira la palma hacia abajo. Con la otra mano, tira de los dedos hacia abajo y mantén durante unos segundos.
  

• Luego tira de los dedos hacia arriba y mantén durante unos segundos.
  

• Repite el procedimiento varias veces con cada brazo.

Cuidemos también la circulación sanguínea y la sensación de fatiga en las piernas:

• Mientras estás sentado en la posición normal, levanta el pie con los dedos hacia arriba y el talón en el suelo, y mantén durante unos segundos.
  

• Levanta los talones y mantén los dedos en el suelo.
  

• Levanta el pie y gira los dedos en movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
  

• Levanta las piernas y crúzalas.

Añadamos algunos ejercicios para la parte media del cuerpo:

• Cruza los brazos alrededor de la parte baja de la espalda, empuja el pecho hacia adelante y levanta la cabeza.
  Estira las manos hacia adelante y baja la cabeza entre los brazos. Respira profundamente varias veces.
  

• Coloca las piernas rectas en el suelo, agarra el respaldo de la silla con la mano derecha y gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, mantén durante unos segundos y repite en el otro lado.

Consejos para organizar tu espacio de trabajo:

• Una buena silla,
  

• Mesa ajustable,
  

• Teclado con reposamuñecas,
  

• Aplicaciones que te recuerden tomar un descanso,
  

• Mantente hidratado,
  

• Monitor con tecnología sin parpadeo y filtro de luz azul,
  

• Soportes para monitor,
  

• Recordatorio: ¡si pasas mucho tiempo con el teléfono, necesitas unos auriculares!