Postura corretta da seduti

Al giorno d'oggi, siamo tutti consapevoli che sedersi in modo scorretto può causare dolore che, a lungo termine, può anche danneggiare varie parti del corpo. Ecco perché abbiamo preparato un breve tutorial sulle corrette abitudini da seduti.

1. Spingi i fianchi il più indietro possibile, fin dove la seduta della sedia te lo consente. Tuttavia, deve rimanere un po' di spazio tra il bordo della seduta e la gamba.

2. Imposta lo schienale della sedia a un angolo di circa 90-100° per il lavoro o fino a 135° durante il riposo o la visione di film. Sia la parte bassa che la parte alta della schiena devono essere sostenute, per le quali puoi usare dei cuscini.

3. Le gambe devono essere posizionate a un angolo di circa 90°, con una piega al ginocchio, tranne che il ginocchio deve essere leggermente più in basso dei fianchi. Sedersi a gambe incrociate non è consigliato perché riduce il flusso sanguigno.

4. Appoggia i piedi al pavimento per tutta la loro lunghezza. Se non arrivi al pavimento, puoi aiutarti con un poggiapiedi o una base.

5. Dirigi le mani dritte in avanti e, quando le appoggi sul tavolo, devono formare un angolo tra 90° e 120° al gomito. Le spalle devono essere completamente rilassate e le mani vicine al corpo. Se non riesci a farlo, la tua tastiera è posizionata troppo lontano.

6. Posiziona lo schermo del computer in modo che la parte superiore dello schermo sia circa 5 pollici sopra i tuoi occhi. Se il tuo monitor non consente la regolazione dell'altezza, puoi usare dei libri o monitor separati per regolare la tua postazione di lavoro. La testa deve essere sempre in linea retta con la colonna vertebrale, il che riduce il carico sul collo.

7. I polsi devono essere rivolti dritti in avanti. Se non riesci a farlo, la scrivania o la sedia sono all'altezza sbagliata oppure la tastiera non è posizionata correttamente.

8. Nemmeno le abitudini da seduti più corrette possono prevenire l'impatto negativo dello stare seduti, quindi è importante fare delle pause e alzarsi di tanto in tanto.