Vežbanje tokom rada

Obično tokom rada nemamo mnogo vremena za vežbanje. Ali čak i tada možete voditi računa o svojim zglobovima i mišićima uz nekoliko kratkih vežbi bez zamora ili privlačenja pažnje svih u kancelariji.

Počnimo sa vratom:

• Nagnite glavu u stranu i dodirnite ramena ušima, pa zadržite u tom položaju nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte unazad preko ramena i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
  

• Pogledajte nadole i polako okrećite glavu na obe strane.

Nastavimo sa ramenima:

• Okrećite ramena kružnim pokretima napred i nazad.
  

• Ispružite prste i podignite ruke što je više moguće, sa dlanovima okrenutim nagore.

Pripremite zglobove šaka:

• Ispružite ruku napred i okrenite dlan nadole. Drugom rukom povucite prste nadole i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Zatim povucite prste nagore i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Ponovite postupak nekoliko puta sa svakom rukom.

Vodimo računa i o cirkulaciji krvi i osećaju umora u nogama:

• Dok sedite u normalnom položaju, podignite stopalo sa prstima okrenutim nagore i petom na podu i zadržite nekoliko sekundi.
  

• Podignite pete i zadržite prste na podu.
  

• Podignite stopalo i okrećite prste kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu i obrnuto.
  

• Podignite noge i prekrstite ih.

Dodajmo neke vežbe za srednji deo tela:

• Sklopite ruke oko donjeg dela leđa, gurnite grudi napred i podignite glavu.
  Ispružite ruke ravno i spustite glavu između ruku. Duboko udahnite nekoliko puta.
  

• Postavite noge ravno na pod, uhvatite naslon stolice desnom rukom i okrenite gornji deo tela na desnu stranu, zadržite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.

Saveti za uređenje radnog prostora:

• Dobra stolica,
  

• Podesiv sto,
  

• Tastatura sa osloncem za zglobove,
  

• Aplikacije koje vas podsećaju da napravite pauzu,
  

• Ostanite hidrirani,
  

• Monitor bez treperenja sa filterom plavog svetla,
  

• Stalci za monitor,
  

• Podsetnik: ako provodite mnogo vremena na telefonu, potrebne su vam slušalice!