Exerciții în timpul muncii

De obicei, în timpul muncii, nu avem prea mult timp pentru exerciții. Dar chiar și atunci, poți avea grijă de articulațiile și mușchii tăi cu câteva exerciții scurte, fără să obosești sau poate fără să atragi atenția tuturor din birou.

Să începem cu gâtul:

• Înclină capul într-o parte și atinge umerii cu urechile, menținând acea poziție câteva secunde.
  

• Privește înapoi peste umăr și menține acea poziție câteva secunde.
  

• Privește în jos și rotește încet capul în ambele direcții.

Să continuăm cu umerii:

• Rotește umerii în mișcare circulară înainte și înapoi.
  

• Întinde degetele și ridică mâinile cât mai sus posibil, cu palmele orientate în sus.

Pregătește-ți încheieturile:

• Întinde mâna înainte și întoarce palma în jos. Cu cealaltă mână, trage degetele în jos și menține câteva secunde.
  

• Apoi trage degetele în sus și menține câteva secunde.
  

• Repetă procedura de mai multe ori cu fiecare braț.

Să avem grijă și de circulația sângelui și de senzația de oboseală din picioare:

• Stând în poziția normală, ridică laba piciorului cu degetele orientate în sus și călcâiul jos pe podea, menținând câteva secunde.
  

• Ridică călcâiele și ține degetele pe podea.
  

• Ridică laba piciorului și rotește degetele în mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și invers.
  

• Ridică picioarele și încrucișează-le.

Să adăugăm câteva exerciții pentru partea de mijloc a corpului:

• Îndoaie brațele în jurul zonei lombare, împinge pieptul înainte și ridică capul.
  Întinde mâinile drept și coboară capul între brațe. Respiră adânc de câteva ori.
  

• Așază picioarele drept pe podea, prinde spătarul scaunului cu mâna dreaptă și rotește partea superioară a corpului spre dreapta, menține câteva secunde și repetă în cealaltă parte.

Sfaturi pentru amenajarea spațiului de lucru:

• Un scaun bun,
  

• Masă reglabilă,
  

• Tastatură cu suport pentru încheietură,
  

• Aplicații care să-ți amintească să iei o pauză,
  

• Menține-te hidratat,
  

• Monitor fără pâlpâire cu filtru pentru lumina albastră,
  

• Suporturi pentru monitor,
  

• Reamintire: dacă petreci mult timp pe telefon, ai nevoie de niște căști!