Bewegung während der Arbeit

Normalerweise haben wir während der Arbeit nicht viel Zeit für Bewegung. Aber selbst dann können Sie mit ein paar kurzen Übungen Ihre Gelenke und Muskeln pflegen, ohne müde zu werden oder vielleicht die Aufmerksamkeit aller im Büro auf sich zu ziehen.

Beginnen wir mit dem Nacken:

• Neigen Sie den Kopf zur Seite und berühren Sie mit den Ohren Ihre Schultern und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  

• Schauen Sie über Ihre Schulter nach hinten und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  

• Schauen Sie nach unten und drehen Sie den Kopf langsam zu beiden Seiten.

Machen wir mit den Schultern weiter:

• Kreisen Sie Ihre Schultern vor und zurück.
  

• Strecken Sie Ihre Finger und heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich, mit den Handflächen nach oben.

Bereiten Sie Ihre Handgelenke vor:

• Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und drehen Sie die Handfläche nach unten. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach unten und halten Sie einige Sekunden lang.
  

• Ziehen Sie dann Ihre Finger nach oben und halten Sie einige Sekunden lang.
  

• Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals mit jedem Arm.

Kümmern wir uns auch um die Durchblutung und das Ermüdungsgefühl in den Beinen:

• Heben Sie im normalen Sitz Ihren Fuß mit den Zehen nach oben und der Ferse auf dem Boden und halten Sie einige Sekunden lang.
  

• Heben Sie Ihre Fersen an und halten Sie Ihre Zehen am Boden.
  

• Heben Sie Ihren Fuß und kreisen Sie mit den Zehen im Uhrzeigersinn und umgekehrt.
  

• Heben Sie Ihre Beine und kreuzen Sie sie.

Fügen wir einige Übungen für den mittleren Teil des Körpers hinzu:

• Verschränken Sie Ihre Arme im unteren Rückenbereich, drücken Sie die Brust nach vorne und heben Sie den Kopf.
  Strecken Sie Ihre Hände gerade aus und senken Sie den Kopf zwischen die Arme. Atmen Sie einige Male tief durch.
  

• Stellen Sie Ihre Beine gerade auf den Boden, greifen Sie mit der rechten Hand die Rückenlehne des Stuhls und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, halten Sie einige Sekunden lang und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Tipps zur Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes:

• Guter Stuhl,
  

• Höhenverstellbarer Tisch,
  

• Tastatur mit Handgelenkauflage,
  

• Apps, die Sie an eine Pause erinnern,
  

• Bleiben Sie hydriert,
  

• Monitor mit Flimmerfreiheit und Blaulichtfilter,
  

• Monitorständer,
  

• Erinnerung: Wenn Sie viel Zeit an Ihrem Telefon verbringen, sollten Sie sich Kopfhörer besorgen!