Dugotrajno sjedenje na poslu: Utjecaj na tijelo i dobrobit

Prosječan zaposlenik provodi između 8 i 10 sati dnevno sjedeći, bilo na poslu ispred računara, radeći od kuće, igrajući igre ili opuštajući se ispred televizora. Iako sjedenje može izgledati bezopasno, naša tijela nisu dizajnirana da veći dio dana provode u istom položaju.

Istraživanja pokazuju da dugotrajno sjedenje bez redovnih pauza može utjecati na naše mišiće, držanje i opću dobrobit. Zato je važno redovno ustajati, mijenjati položaje tokom dana i tijelu pružiti dovoljno prilika za kretanje.

Koje su posljedice dugotrajnog sjedenja?

Između ostalog, dugotrajno sjedenje može doprinijeti:

• bolovima u donjem dijelu leđa, jer kičma duže vrijeme ostaje u istom položaju

• napetosti u vratu i ramenima, posebno pri radu ispred ekrana

• umoru i smanjenoj koncentraciji zbog nedostatka kretanja

• ukočenosti mišića, posebno oko kukova, nogu i donjeg dijela leđa

Koliko često trebate napraviti pauzu od sjedenja?

Preporučuje se redovno prekidati periode sjedenja tokom radnog dana:

• napravite kratku pauzu svakih 30 do 60 minuta

• prošetajte nekoliko koraka po prostoriji ili se kratko prošetajte

• povremeno promijenite položaj kako biste rasteretili kičmu

• radite jednostavne vježbe istezanja za opuštanje napetih mišića

Čak i nekoliko minuta kretanja može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju vaše dobrobiti tokom rada.

Kako bi trebao izgledati pravilno uređen radni prostor?

Stolica

• podesiva visina sjedišta

• adekvatna podrška za donji dio leđa

• podesivi naslon

• stopala trebaju biti čvrsto oslonjena na pod ili oslonac za noge

Radni sto

• dovoljno prostora za udoban položaj ruku

• odgovarajuća visina za korisnika

• mogućnost podešavanja visine

Sto s podesivom visinom omogućava vam da izmjenjujete sjedenje i stajanje, pomažući u smanjenju dugotrajnog opterećenja tijela.

Monitor

Česta greška je postavljanje monitora prenisko, što dovodi do toga da korisnik stalno gleda prema dolje. To može dodatno opteretiti mišiće vrata i izazvati nelagodu u vratu i ramenima.

Za pravilno postavljanje monitora:

• gornja ivica ekrana treba biti otprilike u nivou očiju

• ekran treba biti postavljen na udobnoj udaljenosti od lica

• izbjegavajte stalno naginjanje naprijed prema ekranu

• podesite svjetlinu ekrana i smanjite odsjaj kako biste minimizirali dodatno naprezanje očiju

Zašto kauč ili krevet nisu pogodni za dugotrajan rad?

Kauč ili krevet su odlični za opuštanje, ali nijedno nije dizajnirano za nekoliko sati rada. U ovim položajima tijelo se često prilagođava lošem držanju, ramena se pomjeraju naprijed, a vrat je pod dodatnim opterećenjem zbog čestog gledanja prema dolje. Mogu biti pogodni za kratke zadatke, ali nisu najbolje dugoročno rješenje za svakodnevni rad.

Kretanje je jednako važno kao i dobro držanje

Osim redovnih pauza tokom radnog dana, važna je i fizička aktivnost izvan radnog vremena. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili drugi oblici vježbanja mogu pomoći u suzbijanju posljedica dugotrajnog sjedenja.

Često se spominje cilj od 10.000 koraka dnevno, ali ono što je još važnije jeste da kretanje postane redovan dio vaše svakodnevne rutine.

Ergonomski dizajniran radni prostor ne znači samo veću udobnost. On također pruža bolje uslove za rad, učenje ili igranje. Uz kvalitetnu stolicu, podesivi sto i pravilno postavljenu opremu, možete stvoriti okruženje koje manje opterećuje vaše tijelo čak i nakon nekoliko sati sjedenja.