Dugotrajno sedenje na poslu: Uticaj na telo i blagostanje

Prosečan zaposleni provede između 8 i 10 sati dnevno sedeći, bilo na poslu ispred računara, radeći od kuće, igrajući igrice ili odmarajući ispred televizora. Iako sedenje može delovati bezopasno, naša tela nisu stvorena da veći deo dana provode u istom položaju.

Istraživanja pokazuju da dugotrajno sedenje bez redovnih pauza može uticati na naše mišiće, držanje i opšte blagostanje. Zato je važno redovno ustajati, menjati položaje tokom dana i pružiti telu dovoljno prilika za kretanje.

Koje su posledice dugotrajnog sedenja?

Između ostalog, dugotrajno sedenje može doprineti:

• bolovima u donjem delu leđa, jer kičma ostaje u istom položaju duže vreme

• napetosti u vratu i ramenima, posebno tokom rada ispred ekrana

• umoru i smanjenoj koncentraciji usled nedostatka kretanja

• ukočenosti mišića, naročito oko kukova, nogu i donjeg dela leđa

Koliko često treba praviti pauzu od sedenja?

Preporučuje se da redovno prekidate periode sedenja tokom radnog dana:

• napravite kratku pauzu svakih 30 do 60 minuta

• prošetajte nekoliko koraka po prostoriji ili izađite u kratku šetnju

• povremeno menjajte položaj kako biste rasteretili pritisak na kičmu

• radite jednostavne vežbe istezanja da opustite napete mišiće

Čak i nekoliko minuta kretanja može pomoći da se smanji ukočenost i poboljša vaše blagostanje tokom rada.

Kako treba da izgleda pravilno uređen radni prostor?

Stolica

• podesiva visina sedišta

• adekvatna podrška za donji deo leđa

• podesiv naslon

• stopala treba da budu čvrsto oslonjena na pod ili na oslonac za noge

Radni sto

• dovoljno prostora za udoban položaj ruku

• odgovarajuća visina za korisnika

• mogućnost podešavanja visine

Sto sa podesivom visinom omogućava vam da naizmenično sedite i stojite, što pomaže da se smanji dugotrajno opterećenje tela.

Monitor

Česta greška je postavljanje monitora prenisko, zbog čega korisnik stalno gleda nadole. To može dodatno opteretiti mišiće vrata i izazvati nelagodnost u vratu i ramenima.

Za pravilno postavljanje monitora:

• gornja ivica ekrana treba da bude otprilike u nivou očiju

• ekran treba da bude postavljen na udobnoj udaljenosti od lica

• izbegavajte stalno naginjanje napred ka ekranu

• podesite osvetljenost ekrana i smanjite odsjaj kako biste minimizovali dodatno naprezanje očiju

Zašto kauč ili krevet nisu pogodni za dugotrajan rad?

Kauč ili krevet su odlični za opuštanje, ali nijedno nije namenjeno za višečasovni rad. U tim položajima telo se često prilagođava lošem držanju, ramena se pomeraju napred, a vrat je dodatno opterećen zbog čestog gledanja nadole. Mogu biti zgodni za kratke zadatke, ali nisu najbolje dugoročno rešenje za svakodnevni rad.

Kretanje je jednako važno kao i dobro držanje

Pored redovnih pauza tokom radnog dana, važna je i fizička aktivnost van radnog vremena. Šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili drugi oblici vežbanja mogu pomoći da se suzbiju efekti dugotrajnog sedenja.

Često se pominje cilj od 10.000 koraka dnevno, ali ono što je još važnije jeste da kretanje postane redovan deo vaše svakodnevne rutine.

Ergonomski dizajniran radni prostor nije samo pitanje veće udobnosti. On takođe pruža bolje uslove za rad, učenje ili igranje. Uz kvalitetnu stolicu, podesiv sto i pravilno postavljenu opremu, možete stvoriti okruženje koje manje opterećuje telo čak i nakon više sati sedenja.