Nepravilno sedenje lahko povzroči bolečine, na dolgi rok pa tudi poškodbe različnih delov telesa. Da bi se izognili neprijetnim posledicam nepravilnega sedenja, preberite spodnje nasvete za pravilno sedenje.

1. Boke potisnite čim bolj proti zadnjemu delu sedala stola. Med koncem sedalom stola in vašimi nogami mora vseeno ostati nekaj prostora.

2. Naslonjalo stola nastaviš na kot približno od 90° do 100° za delo ali do 135° med počitkom ali gledanjem filmov. Spodnji in zgornji del hrbta morata biti podprta, za kar lahko uporabiš blazine.

3. V sedečem položaju morajo biti noge upognjene pod kotom 90°. Koleno mora biti malenkost nižje kot boki. Sedenje s prekrižanimi nogami odsvetujemo, saj ta položaj zmanjša pretok krvi. 

4. Obe stopali v celoti postavite na tla. Če do tal ne dosežete, si lahko pomagaš s pručko ali podstavkom. 

5. Roke usmeriš naravnost pred sebe. Ko jih postaviš na mizo, morajo v komolcu ustvariti kot med 90° in 120°. Ramena morajo biti pri tem popolnoma sproščena in roke v bližini telesa. Če tega ne zmoreš, imaš tipkovnico postavljeno predaleč. 

6. Računalniški zaslon si nastaviš tako, da je vrh zaslona približno 5 centimetrov nad višino vaših oči. Če tvoj monitor nastavljanja po višini ne omogoča, si lahko pomagaš s knjigami ali ločenimi nosilci za monitorje, ki omogočajo prilagajanje delovnega prostora. Glava mora vedno biti v ravni črti s hrbtenico, kar zmanjša obremenitev vratu. 

7. Zapestja morajo biti obrnjena naravnost. Če tega ne zmoreš, sta miza ali stol na napačni višini ali je tipkovnica postavljena narobe.

Tudi najbolj pravilno sedenje ne more preprečiti negativnih posledic sedenja, zato je pomembno, da imaš med delom krajše premore in vstanetš iz stola. 🐰🥚