Stare seduti a lungo al lavoro: impatto sul corpo e sul benessere

Il dipendente medio trascorre tra le 8 e le 10 ore seduto ogni giorno, che sia al lavoro davanti a un computer, lavorando da casa, giocando o rilassandosi davanti alla TV. Anche se stare seduti può sembrare innocuo, il nostro corpo non è progettato per trascorrere la maggior parte della giornata nella stessa posizione.

Le ricerche dimostrano che stare seduti a lungo senza pause regolari può influire sui nostri muscoli, sulla postura e sul benessere generale. Per questo è importante alzarsi regolarmente, cambiare posizione durante la giornata e dare al corpo sufficienti opportunità di movimento.

Quali sono le conseguenze dello stare seduti a lungo?

Tra le altre cose, stare seduti a lungo può contribuire a:

• dolore lombare, poiché la colonna vertebrale rimane nella stessa posizione per periodi prolungati

• tensione al collo e alle spalle, soprattutto quando si lavora davanti a uno schermo

• affaticamento e ridotta concentrazione dovuti alla mancanza di movimento

• rigidità muscolare, in particolare intorno ai fianchi, alle gambe e alla parte bassa della schiena

Con quale frequenza fare una pausa dalla posizione seduta?

È consigliabile interrompere regolarmente i periodi trascorsi seduti durante la giornata lavorativa:

• fai una breve pausa ogni 30-60 minuti

• fai qualche passo nella stanza o una breve passeggiata

• cambia occasionalmente posizione per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale

• esegui semplici esercizi di stretching per rilassare i muscoli tesi

Anche solo pochi minuti di movimento possono aiutare a ridurre la rigidità e migliorare il tuo benessere mentre lavori.

Come dovrebbe essere allestita correttamente una postazione di lavoro?

Sedia

• altezza del sedile regolabile

• adeguato supporto lombare

• schienale regolabile

• i piedi dovrebbero essere ben appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi

Scrivania

• spazio sufficiente per una posizione comoda delle braccia

• altezza adatta all'utente

• possibilità di regolazione dell'altezza

Una scrivania regolabile in altezza ti permette di alternare la posizione seduta a quella in piedi, contribuendo a ridurre lo sforzo prolungato sul corpo.

Monitor

Un errore comune è posizionare il monitor troppo in basso, costringendo l'utente a guardare continuamente verso il basso. Questo può affaticare ulteriormente i muscoli del collo e causare fastidio al collo e alle spalle.

Per un corretto posizionamento del monitor:

• il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere approssimativamente all'altezza degli occhi

• lo schermo dovrebbe essere posizionato a una distanza comoda dal viso

• evita di sporgerti costantemente in avanti verso lo schermo

• regola la luminosità dello schermo e riduci i riflessi per minimizzare ulteriore affaticamento agli occhi

Perché un divano o un letto non sono adatti per lavorare a lungo?

Un divano o un letto sono ottimi per rilassarsi, ma nessuno dei due è progettato per diverse ore di lavoro. In queste posizioni il corpo si adatta spesso a una postura scorretta, le spalle si spostano in avanti e il collo viene sottoposto a uno sforzo aggiuntivo a causa del frequente guardare verso il basso. Possono essere comodi per attività brevi, ma non sono la soluzione migliore a lungo termine per il lavoro quotidiano.

Il movimento è importante tanto quanto una buona postura

Oltre a fare pause regolari durante la giornata lavorativa, è importante anche l'attività fisica al di fuori dell'orario di lavoro. Camminare, correre, andare in bicicletta o altre forme di esercizio possono aiutare a contrastare gli effetti dello stare seduti a lungo.

Si parla spesso dell'obiettivo di 10.000 passi al giorno, ma ciò che conta ancora di più è rendere il movimento una parte regolare della tua routine quotidiana.

Una postazione di lavoro progettata ergonomicamente non riguarda solo un maggiore comfort. Offre anche condizioni migliori per lavorare, studiare o giocare. Con una sedia di qualità, una scrivania regolabile e attrezzature posizionate correttamente, puoi creare un ambiente che affatica meno il corpo anche dopo diverse ore trascorse seduti.